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Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il limite teorico di battiti al minuto. Si stima con la formula 220 − età (Cooper) o 207 − 0,7×età (Tanaka, più moderna).

Aggiornato il 15 febbraio 2026Redazione MiaCalcolatrice

Come funziona

Zone di allenamento

Z1: recupero 50-60%. Z2: brucia grassi 60-70%. Z3: aerobica 70-80%. Z4: soglia 80-90%. Z5: massimale 90-100%.

Formula

FCmax (Tanaka) = 208 − 0,7 × età; Karvonen: FCtarget = FCriposo + (FCmax − FCriposo) × intensità%

Esempi pratici

Età 30, FC a riposo 65.
→ FCmax 187 (Tanaka), Z3 ≈ 150 bpm.

Domande frequenti

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Disclaimer: i risultati di questo calcolatore hanno scopo puramente informativo e non costituiscono consulenza finanziaria, fiscale o medica. Per decisioni importanti rivolgersi a un professionista abilitato. Aliquote, tassi e parametri possono variare nel tempo.