Come funziona
Apporto calorico
1 g proteine = 4 kcal. 1 g carboidrati = 4 kcal. 1 g grassi = 9 kcal. Le proteine sono fondamentali (1,6-2,2 g/kg per chi si allena).
Formula
Macros (g) = kcal × % obiettivo / kcal_per_g (4 per P e C, 9 per grassi)
Esempi pratici
2.200 kcal, mantenimento (45/25/30).
→ Carbs 248 g, Proteine 138 g, Grassi 73 g.